« Se détendre » signifie réduire les stimulations externes comme la lumière et le son dans la chambre à coucher. Cela signifie faciliter le processus de pensée afin que l’hypothalamus, qui est une région du cerveau essentielle à la régulation de nombreux rythmes corporels, puisse être entendu, chimiquement parlant. La relaxation fait également référence à la boucle de rétroaction intestin-cerveau. En ne mangeant pas deux heures avant le coucher, votre tube digestif indique au cerveau qu’il n’est pas nécessaire d’augmenter l’énergie supplémentaire d’une activité. Mais en même temps, le cerveau se rend compte qu’il n’a pas besoin de l’énergie supplémentaire produite par la digestion. Toute cette rétroaction interdépendante prépare le terrain pour que le système corps-esprit laisse le sommeil se produire aussi naturellement que possible.
Comprendre l’insomnie
On estime qu’un adulte sur trois dans le monde souffre d’un ou plusieurs symptômes d’insomnie. La recherche a également montré que 75 à 90 % des personnes souffrant d’insomnie risquent également de développer diverses douleurs, des maladies neurodégénératives et des troubles gastriques et inversement.
Diverses études prouvent le lien entre le sommeil et les fonctions endocriniennes. Un bon sommeil est nécessaire pour que nos hormones de l’appétit et de la satiété (ghréline et leptine) fonctionnent, que l’insuline et le cortisol se régulent et que le contrôle hypophysaire des hormones thyroïdiennes s’ensuive de manière appropriée.
Importance du sommeil dans une perspective ayurvédique
Selon l’Ayurveda, le sommeil est la nourrice de l’humanité. Pendant un sommeil profond et réparateur, notre corps se remet du stress et nous nous réveillons rafraîchis, lucides et énergiques. Bien que les somnifères puissent fournir un état modifié temporaire qui ressemble au sommeil, ils n’offrent pas le niveau de rajeunissement qui accompagne un sommeil normal. Pour restaurer notre capacité innée à dormir profondément, l’Ayurveda suggère que nous nous concentrions sur la création d’un mode de vie qui comprend une nutrition optimale, de l’exercice, une pratique régulière de la méditation et une routine quotidienne. Un sommeil réparateur est le résultat naturel de choix qui favorisent l’équilibre physique et émotionnel tout au long de la journée.
Insomnie, déséquilibre Vata
Dans la terminologie ayurvédique, l’insomnie est un déséquilibre du dosha Vata. Vata est le principe du mouvement et est léger, changeant, actif et rapide. Lorsque vous avez un excès de Vata, votre esprit sera hyperactif et rempli de pensées anxieuses qui vous empêchent de dormir la nuit. Sans que vous les voyiez, des milliers de processus se déroulent dans votre corps chaque minute, et tous sont chronométrés et équilibrés par des horloges biologiques. La médecine est loin de savoir comment ces biorythmes restent parfaitement synchronisés, mais on sait avec certitude que le biorythme maître est le sommeil. Manquer ne serait-ce qu’une bonne nuit de sommeil affecte l’équilibre hormonal, la digestion, la réponse au stress et l’humeur.
Vata est perturbé chaque fois que vous ...
Vous épuisez
Sortez de votre zone de confort
vous sentez triste, déprimé ou anxieux
Ressentez des douleurs ou des douleurs, même mineures
Que vous n'avez pas assez dormi la nuit précédente
Exposez votre corps à des toxines (drogues, alcool, tabac)
Ressentez du stress et de la pression dans votre vie
Restez trop longtemps sans nourriture
Vous déshydratez
Exposiez à un bruit excessif ou luminosité trop forte
Demandez vous quelles sont les causes chroniques et celles qui sont temporaires ? Par conséquent, les causes chroniques sont la roue qui grince. Dans ce cas, l’inversion des conditions qui empêchent constamment votre Vata de revenir naturellement à un état d’équilibre. Tous les doshas reviennent naturellement à l’équilibre si vous vous écartez du chemin. La maladie chronique qui domine la vie de la plupart des gens est connue médicalement sous le nom de surcharge du système nerveux involontaire, ce qui signifie s’exposer à tant de petites causes de déséquilibre Vata que les processus automatiquement contrôlés par votre système nerveux, tels que la fréquence cardiaque, la respiration, la pression artérielle, l’équilibre hormonal et divers biorythmes, sont constamment stressés. Le stress est de faible niveau et ne crée aucun symptôme médical, mais avec le temps, des dommages sont causés qui peuvent entraîner des troubles du mode de vie.
La mission du dosha VATA est d’apporter de la joie, de la fraîcheur, de la vitalité, de l’animation, de la créativité et du dynamisme dans votre vie. C’est sa fonction normale, donc même sans approfondir l’Ayurveda, vous savez instinctivement si votre vie contient ces ingrédients si importants.
Restaurer la routine VATA
Mettez en place une routine quotidienne régulière et respectez-la.
Mangez raisonnablement à intervalles réguliers sans sauter de repas.
Organisez votre journée après les heures de travail pour maximiser la détente.
Trouvez des moyens d’éprouver de la joie chaque jour.
Sortez dans la nature aussi souvent que possible - une promenade relaxante en soirée est un bon début.
Assurez-vous de vous étirer et de bouger une fois par heure pendant la journée.
Accordez-vous 5 à 10 minutes de temps d’arrêt plusieurs fois par jour.
Pratiquez la méditation ou le yoga.
Rendez votre environnement de travail et de maison aussi calme que possible.
Adoptez une alimentation saine et complète, de préférence biologique.
Restez bien hydraté pendant la journée.
Occupez-vous des petits maux et douleurs. Ne vous fatiguez pas au point de ressentir des douleurs musculaires.
En médecine ayurvédique, le sommeil est reconnu comme l’un des trois piliers essentiels au maintien d’une vie saine et équilibrée, aux côtés de Aahara (alimentation) et Brahmacharya (retenue de l’excès). Datant du 2ème siècle après JC, l’ancien manuel d’Ayurveda écrit par Acharya Charaka souligne explicitement l’importance profonde du sommeil dans divers aspects du bien-être physique et mental. Il convient de noter que les cultures autochtones du monde entier ont longtemps valorisé les états modifiés de conscience qui se produisent pendant le sommeil comme un moyen important de recevoir des informations, de la guérison et des conseils du monde invisible.
En fait, de nombreuses traditions considèrent les rêves comme le langage de l’âme. Même la science moderne a affirmé notre capacité à libérer le stress, l’anxiété et les émotions non résolues à travers nos rêves.
Il existe également de plus en plus de preuves dans le domaine de la psychologie que le sommeil joue un rôle essentiel dans le soutien des centres émotionnels du cerveau, ainsi que dans la santé émotionnelle et comportementale globale. De plus, le sommeil a été associé à des changements importants dans la structure et la fonction du cerveau. Lorsqu’il s’agit de nourrissons et de jeunes enfants, le sommeil (et beaucoup de sommeil) est absolument essentiel au bon développement du cerveau. Chez les adultes, des corrélations similaires ont été établies entre le sommeil et la capacité du cerveau à se réorganiser et à former de nouvelles voies neuronales.
Le sommeil aide également à restaurer la force du signal des synapses cérébrales importantes, facilitant l’apprentissage et la mémoire. En d’autres termes, notre sommeil affecte directement notre capacité à apprendre, à retenir des informations, à effectuer des tâches, à développer de nouvelles perspectives et à remodeler les voies neurologiques.
Selon les enseignements d’Acharya Charaka, le sommeil est considéré comme indispensable pour plusieurs paramètres vitaux de la santé :
Perception de la joie : Un sommeil adéquat soutient notre capacité à éprouver de la joie et du bonheur dans la vie. Il aide à améliorer notre humeur et notre bien-être général.
Une croissance physique et une nutrition tissulaire appropriées : Pendant le sommeil, le corps subit des processus cruciaux de croissance, de réparation et de rajeunissement. Il permet de reconstituer les tissus vitaux, favorisant le développement physique et la vitalité globale.
Immunité: Un sommeil suffisant joue un rôle central dans le renforcement du système immunitaire. Il aide à renforcer les mécanismes de défense de l’organisme, favorisant la résilience contre les infections et les maladies.
Fertilité: L’Ayurveda sur la fertilité reconnaît le lien vital entre le sommeil et la santé reproductive. Un sommeil réparateur favorise l’équilibre hormonal et les fonctions reproductives, contribuant ainsi à la fertilité et au bien-être reproductif général.
Pensée logique et rétention des connaissances acquises : Un sommeil de qualité améliore les fonctions cognitives, y compris la pensée logique, l’apprentissage et la consolidation de la mémoire. Il permet à l’esprit de traiter efficacement l’information, ce qui améliore la rétention et le rappel des connaissances acquises.
Durée de vie longue et de bonne qualité : L’Ayurveda pour le sommeil souligne que le sommeil réparateur est essentiel pour favoriser la longévité et la qualité de vie globale. Une routine de sommeil régulière et réparatrice contribue à améliorer la vitalité et la vitalité, nous permettant de mener une vie épanouie et prolongée.
Remèdes ayurvédiques immédiats pour l’insomnie
Suppléments et thés à base de plantes apaisants : Les thés à base de réglisse, de camomille, de cardamome et d’hibiscus sont d’excellents agents calmants aidant à adopter une routine de sommeil saine. Des suppléments comme l’Ashwagandha (Withania somnifera) sont également prescrits comme boisson lactée au coucher pour améliorer la qualité du sommeil. Ou un lait chaud avec une pincée de noix de muscade moulue qui contient de la myristicine, un composé organique naturel qui aide à calmer le système nerveux. Egalement, la poudre de jatamamsi (nardostachys jatamamsi) et shankhapushpi (canscora decussata) ont des effets calmants sur l’esprit et le corps.
Traitements pour calmer les nerfs : Il existe une gamme de différents traitements ayurvédiques pour l’insomnie, utilisant des huiles et des herbes qui peuvent aider à réduire le stress, la tension musculaire et la douleur nerveuse. Le Shirodhara est un traitement idéal pour ce problème. Il s’agit de verser de manière rythmique de l’huile médicamenteuse à base de plantes sur le front de la personne. Il aide à contrôler l’hyperactivité des nerfs, à réduire le stress, à calmer l’esprit et à stimuler l’hypophyse (glande maîtresse). Il aidera également au bon fonctionnement des autres glandes endocrines et induira un meilleur sommeil. Un autre traitement est le thala-potichil : recouvrir toute la tête d’une pâte à base de plantes comme un sac de tête pendant une période de temps déterminée.
Du point de vue ayurvédique, l’heure idéale du coucher est 22 heures. Commencez à vous préparer au sommeil peu après l’heure du dîner en faisant une promenade légère et en minimisant l’activité mentale intense le soir. Mangez votre repas plus copieux au milieu de la journée et essayez de manger légèrement le soir, afin de ne pas essayer de vous endormir l’estomac plein. Essayez de ne pas travailler sur votre ordinateur ou de regarder un thriller violent à la télévision juste avant de vous coucher – toutes ces activités peuvent surstimuler le dosha Vata et rendre difficile l’endormissement.
Éteignez les lumières, fermez les yeux et allongez-vous confortablement sur le dos en observant votre respiration. Laissez votre attention flotter dans votre corps. Si vous remarquez des zones de tension, relâchez consciemment la pression.
Il est préférable d’éviter toutes les boissons stimulantes comme le café et le thé noir le soir pour aider à dormir. De même, il faut également éviter les programmes de télévision stimulants et l’utilisation du mobile, surtout une heure avant le coucher. Beaucoup de gens regardent la télévision et s’endorment devant elle, ce qui n’est ni reposant ni réparateur. L’heure d’aller au lit doit également être en fonction du rythme circadien de notre corps.
L’Ayurveda pour le sommeil considère le premier 1/3 de la nuit (20h-23h) comme un moment idéal pour se coucher et le dernier 1/3 (5h-8h) comme le meilleur moment pour se réveiller et se sentir rafraîchi. Dormir trop tard et se réveiller plus tard n’a pas l’effet de repos idéal sur notre corps en raison de diverses fonctions hormonales qui suivent le rythme du soleil.
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